Vida

Deixar um relacionamento abusivo é incrivelmente difícil - então aqui está o plano do jogo


De maneira deprimente, relacionamentos abusivos acontecem o tempo todo, deixando mulheres (e homens) se sentindo presas em situações difíceis. Apenas neste ano, Reese Witherspoon revelou seu passado abusado e como finalmente escapar do relacionamento mudou completamente o curso de sua vida. Pessoas de todas as raças, classes e níveis de educação podem se envolver em relacionamentos que se tornam violentos, e é difícil para todos eles encontrar uma saída.

Sair de um relacionamento abusivo é muito mais difícil do que "apenas sair". Depois que uma pessoa menospreza você, destrói sua auto-estima ou ameaça danos físicos (ou até mesmo a morte), não deixa o sobrevivente com muitas opções óbvias. Conversei com psicólogos, advogados e especialistas em relacionamentos para descobrir como um parceiro pode fugir com segurança do agressor - porque, por mais terrível que seja, um relacionamento, sempre há uma rota de fuga para uma vida melhor.

Reconectar

"Reconecte-se com seus amigos e familiares", diz o psicólogo clínico Perpetua Neo, DClinPsy, MPhil. “Muitas vezes, as vítimas de abuso foram isoladas ou levadas a pensar que são loucas. Mas é fácil o suficiente para se reconectar. ”

Pode ser assustador atender o telefone depois que você perdeu o contato, mas vale a pena - basta ligar para um velho amigo ou membro da família e contar o que está acontecendo. Mesmo se os anos se passaram, os entes queridos ficarão felizes em se reconectar e dar apoio. Neo diz que há apenas uma coisa que você precisa fazer nessas chamadas vulneráveis: "Seja honesto".

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Sem um sistema social de apoio, é incrivelmente difícil deixar um relacionamento. Mas, ao reavivar conexões antigas, sua confiança no agressor diminui - e isso dá a você um lugar para ir quando o relacionamento terminar.

Portanto, se você estiver sofrendo abuso, entre em contato. Nem precisa ser um melhor amigo ou membro da família. Você pode contar a alguém em seu local de culto, conversar com seu médico ou até mesmo falar com a polícia, diz Neo. “Registre tudo isso. A polícia pode não ser útil, mas às vezes você precisa de documentação. ”Se você se sentir desconfortável com essas opções, também poderá ligar para a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica, e elas ajudarão você a encontrar os recursos necessários.

Planejar e planejar novamente

A versão do filme Lifetime de um parceiro maltratado simplesmente sai correndo quando seu marido finalmente "leva as coisas longe demais". Ou ela atira nele. (Quero dizer, estamos falando de filmes da vida toda.) Mas na vida real, escapar de um agressor raramente é uma decisão de última hora. Claro, se você de repente teme por sua vida ou sente que deve sair agora, é definitivamente uma boa ideia escapar a qualquer momento e você pode encontrar abrigos em todo o país em DomesticShelters.org.

Mais frequentemente, porém, o parceiro abusado considera sair muito antes de realmente partir. E isso é uma coisa boa. Quanto mais planejamento for feito com antecedência, mais bem-sucedida será a separação. "A pessoa que sai realmente precisa planejar bem e ter todos os seus patos, emocional e fisicamente, antes de partirem, se possível", diz Jean Otto, Ph.D., psicólogo clínico licenciado.

Antes de sair, é bom saber exatamente onde você vai ficar. Isso pode significar alugar um apartamento, organizar uma estadia com amigos ou entrar em contato com um abrigo. “Faça uma mala”, diz Otto, “e coloque-a na mala do carro ou na casa de um amigo, apenas por precaução.” Embora possa demorar um pouco para sair, pelo menos você estará pronto para seguir o melhor possível momento.

Quanto mais planejamento for feito com antecedência, mais bem-sucedida será a separação.

Então, você precisará de sua própria conta bancária, de preferência com dinheiro suficiente para sobreviver por um mês ou dois, diz Otto. Se você não pode economizar muito, basta ter sua própria conta corrente ou linha de crédito para ajudá-lo a manter a independência quando sair.

E não tenha medo de pedir dinheiro. Sim, é horrível pedir dinheiro, mas este é um momento em que esse dinheiro pode ajudar a começar uma nova vida. Muitas vezes, as pessoas ficam felizes em ajudar, mesmo que seja apenas uma doação de US $ 20 aqui e ali.

Além dos planos de dinheiro e moradia, Otto sugere cuidar das necessidades de saúde mental antes e depois de sair. Não espere para ver um terapeuta até que tudo acabe. Comece a conversar com alguém em quem você confia. Então, essa pessoa será capaz de ajudá-lo durante a transição no final do relacionamento e ajudá-lo no rescaldo das emoções que advêm da saída. (E se você estiver preocupado com o custo, aqui estão 81 recursos impressionantes de saúde mental para quando você não pode pagar um terapeuta.)

Por fim, repasse o plano novamente e saia quando provavelmente não será confrontado. “Planeje o dia, a hora, arrume suas roupas, deixe um bilhete, troque e proteja as senhas e mantenha um amigo próximo ou membro da família copiado de seus planos”, diz o advogado de divórcio e especialista em relacionamentos Vikki Zeigler, Esq.

Tente sair quando o parceiro estiver fora da cidade ou em um horário consistente quando estiver fora de casa. Zeigler diz para pensar em sua saída como uma operação secreta que poucas pessoas de confiança conhecem. Então ... de cabeça para baixo, você age como um espião. Claro, essa é uma vantagem estúpida em um momento muito difícil, mas procurar qualquer pedaços de positividade à medida que você passa por esse evento corajoso e traumático podem realmente ajudar.

Fique seguro - fisicamente e mentalmente

Deixar um agressor é algo de que todos devem se orgulhar. É difícil, assustador e ataca toda insegurança. Então, pense em escapar como um triunfo - mesmo quando as consequências ficam difíceis. "Comemore todas as vitórias", diz Neo. “Mesmo que seja 'eu não respondi ao seu email' hoje. Tudo conta."

É normal estar em um estado emocionalmente instável depois de sair, por isso é fundamental que você encontre os pequenos aspectos positivos e se trate bem. Depois de sair, é inteligente fazer pequenas coisas de que você goste, mesmo que isso seja apenas uma compulsão O Great British Baking Show.

Agora é a hora de acalmar qualquer voz interna negativa. Os sobreviventes precisam se tratar com extrema bondade. “Lembre-se de que se punir é você se tornar seu próprio agressor. Você não quer que eles ganhem ”, diz Neo.

Além da saúde mental, os sobreviventes precisam pensar em seu bem-estar físico. Otto recomenda a obtenção de uma ordem de restrição imediatamente depois de sair. Ela diz que muitas vítimas hesitam em dar esse passo legal porque não querem irritar seu agressor, mas uma ordem de restrição oferece a proteção legal de que você precisa desesperadamente se as coisas piorarem. Mesmo que o agressor nunca chegue perto de você, a ordem de restrição fornece uma sensação de segurança que pode ajudar na recuperação, diz Otto.

Fale com um profissional

Infelizmente, as cicatrizes de um relacionamento abusivo não desaparecem no momento em que você sai. "O TEPT é muito comum em mulheres vítimas de abuso", diz Zeigler. "Eles precisam aprender ferramentas para lidar com os abusos do passado e lidar com os problemas que surgem depois que eles deixam o agressor."

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Idealmente, um sobrevivente de abuso procurará a ajuda de um profissional. Embora um membro ou amigo da igreja certamente o ajude em momentos emocionais tumultuados, eles não são treinados para lidar com as complexidades do abuso. Um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra licenciado sabe exatamente como ajudar. Se o ex não vai embora ou há momentos de dúvida e culpa, um profissional será capaz de guiá-lo através do trauma e para uma vida mais feliz.

Infelizmente, a terapia não está no orçamento de todos. E as finanças geralmente ficam apertadas depois de deixar um relacionamento de controle. Mas existem opções. Envie uma mensagem para a linha de texto de crise. É totalmente gratuito e seus conselheiros treinados poderão ajudar em tempos difíceis e fornecer referências a pessoas da área para obter mais ajuda, incluindo clínicas de escala móvel.

Ou se você mora perto de um grande sistema hospitalar ou universidade, muitas vezes pode ver um psicólogo em treinamento de graça. Os estagiários de psicologia precisam de pacientes, mas tudo o que fazem é altamente monitorado, para que você não acabe com um tipo ingênuo de Doogie Howser tentando tratá-lo. A Associação de Clínicas de Treinamento em Psicologia tem opções muito baratas ou gratuitas em todo o país.

Eu sei que é tentador evitar ver um terapeuta. Talvez seja muito demorado, muito caro ou você simplesmente não queira conversar. Todos esses são pensamentos válidos, mas a verdade é que você não pode simplesmente sorrir e fingir que o abuso não aconteceu. Conversar com um profissional o ajudará a realmente curar e encontrar sua força novamente. É um investimento de tempo, dinheiro e emoção. Mas vale a pena.

Terminar o ciclo

Depois que um sobrevivente sai e procura ajuda, isso não significa que o ciclo de abuso acabou. Especialmente quando você está vulnerável, é fácil ser sugado para outro relacionamento abusivo. Não estou dizendo isso para culpar a vítima de forma alguma: todos ficamos presos em certos padrões e ciclos. E uma vez que você tenha sido derrubado por alguém, é fácil pensar que você nunca merece ser tratado de maneira diferente; portanto, outro agressor pode às vezes procurar essa vulnerabilidade e tirar proveito dela.

Não importa como qualquer namorado, pai, mãe ou membro da família em sua vida faça você se sentir, você merece amor.

Mas esse padrão pode parar com um trabalho emocional difícil. "Coloque sua criança interior ferida no colo e diga a ela que está tudo bem", aconselha Zeigler. "Você é digno de amor, se respeita e só deve atrair uma pessoa que o ame e admire sem amarras."

Pode parecer um pouco brega, mas você ter amar a si mesmo. Não importa como qualquer namorado, pai, mãe ou membro da família fez você se sentir, você merece amor. E uma vez que você acredite nisso, no fundo, você não será vítima das formas manipuladoras de futuros abusadores. "Esse tipo de trabalho é incrivelmente poderoso", diz Zeigler, "e ajudará as mulheres a interromper o ciclo de abuso doméstico".

Se você decidiu deixar um relacionamento abusivo, já ganhou. Sim, será difícil. Sim, será assustador. Mas você estará livre. Ninguém merece ser abusado. Não é sua culpa, e o fato de você estar saindo mostra como você é uma pessoa forte, inteligente e corajosa. Com planejamento e suporte, você pode saia com segurança. Portanto, se isso se aplica a você, comece seu plano hoje. Leve o seu tempo e verifique todos os seus detalhes. Você consegue. E você é amado.

Amber Petty é escritora freelancer em Los Angeles. Se você gosta de artesanato fácil e gifs de Simpsons, confira o blog dela, Half-Assed Crafts.