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Fortalecer o núcleo com um treino rápido de Pilates


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A rotina de exercícios da era da Primeira Guerra Mundial de Joseph Pilates ainda está forte - por um bom motivo. Os movimentos tonificantes fortalecem e alongam os músculos, especialmente o núcleo. Tente este treino de 10 minutos para se sentir forte e magro. Cada movimento é projetado para envolver os músculos profundos nos abdominais, costas e braços e pernas.

Faça hoje: Hoje, tente um treino de Pilates de 10 minutos em casa para aumentar a força e a flexibilidade.

Hop a ele:

Mais em cardio do que alongamentos lentos? Tente este treino de pular corda igualmente rápido e eficaz.

Choque estático:

Novos estudos mostram que o alongamento estático (também conhecido como “frio”) não faz muito para melhorar o desempenho.