Novo

Com que frequência devo substituir meus tênis de corrida?


Quando se trata de equipamentos, correr é um esporte simples, independentemente

Você pode gostar

11 movimentos fáceis que tornam a corrida menos miserável

se você está treinando para uma corrida de 5 km, meia maratona ou maratona completa (ou apenas correndo pelo bairro). Geralmente, tudo o que é necessário são as roupas certas e, mais importante, um bom par de tênis de corrida. Mas quanto tempo dura um par de chutes de qualidade e como você sabe quando é hora de trocar por um par novinho em folha? (Dica: não pergunte ao Forrest!). Mergulhamos na ciência para garantir que seus pés continuem parecendo (e sentindo!) O melhor deles.

Qual é o negócio?

Quando os gregos faziam corridas de pés nos velhos tempos, costumavam fazê-lo com os pés descalços e nus. Desde então, correr com roupas e sapatos tornou-se mais uma regra (ufa!) E, com o advento do sapato esportivo moderno, talvez um pouco mais confortável. Desenvolvidos para proteger e adicionar tração, os tênis de corrida evoluíram para incorporar materiais leves que amortecem o pé do trauma da corrida. Papel das propriedades viscoelásticas do EVA no desempenho protetor de um tênis esportivo: estudos computacionais. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departamento de Engenharia Biomédica, Universidade de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. A maioria dos amortecedores vem da espuma de EVA, um material leve injetado com células de ar, projetado para absorver o impacto. Papel das propriedades viscoelásticas do EVA no desempenho protetor de um tênis esportivo: estudos computacionais. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departamento de Engenharia Biomédica, Universidade de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Mas, como todas as coisas boas, a espuma acaba perdendo seu papel mágico. O papel das propriedades viscoelásticas do EVA no desempenho protetor de um sapato esportivo: estudos computacionais. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departamento de Engenharia Biomédica, Universidade de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Segundo alguns pesquisadores, isso pode acontecer de 300 a 800 quilômetros após as primeiras interações entre sapatos e sapatos e a durabilidade das entressolas de tênis de corrida em espuma EVA. Verdejo, R., Mills, N.J. Metalurgia e Materiais, Universidade de Birmingham, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics 2004 Set; 37 (9): 1379-86. Para um corredor que faz cinco corridas de 5 km por semana, esse número sai para um novo par a cada cinco a seis meses. (Vamos torcer para que o Papai Noel chegue duas vezes este ano!).

Segundo alguns pesquisadores, os tênis de corrida devem ser substituídos entre 300 e 500 milhas após o primeiro desgaste.

Por que correr para pegar um novo par? Uma vez que a espuma se desgasta, o risco de lesões por uso excessivo aumenta, porque o material perdeu sua capacidade de absorver o choque. Papel das propriedades viscoelásticas do EVA no desempenho protetor de um tênis esportivo: estudos computacionais. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departamento de Engenharia Biomédica, Universidade de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Enquanto algumas lesões por uso excessivo (como dores nas canelas) são menores, outras (como tendinite) podem exigir tratamento mais sério. Uma boa maneira de evitar esses problemas: negocie regularmente seus sapatos velhos por novos chutes.

Seu plano de ação

Por que os especialistas fornecem uma faixa tão grande para o tempo apropriado para substituir sneaks antigos? Todo corredor tem um peso e batida nos pés diferentes, os quais afetam o amortecimento dos sapatos de várias maneiras (por exemplo, um corredor mais pesado que corre nos calcanhares pode desgastar o amortecimento do sapato mais rapidamente do que um corredor leve que corre nos dedos dos pés. ) Para eliminar todas essas milhas de adivinhação, aqui estão alguns sinais rápidos de que esses tênis de corrida precisam ser substituídos:

1. Experimente o teste de imprensa. Pressione um polegar no centro do sapato, onde está a entressola. Se a entressola parecer dura e inflexível (em vez de confortável com algum "dar"), talvez seja hora de um novo par.

2. Procure sinais de vincos na sola. Olhe para a entressola e, em seguida, use o polegar para pressionar a sola na entressola. Quando a entressola mostra linhas de compressão pesadas antes de você pressionar e não compacta muito quando você pressiona, é um sinal de que o amortecimento está praticamente desgastado.

3. Preste atenção a dores e dores. Enquanto alguns dizem que a dor é uma fraqueza que deixa o corpo, outros dizem que é uma indicação de que algo está errado. Uma pontada na parte de baixo de um pé pode ser a maneira do seu corpo dizer que um sapato já passou do auge.

4. Compare sapatos novos com sapatos velhos. Experimentar um par de sapatos velho imediatamente antes de experimentar um novo par dá aos corredores uma comparação direta do que é melhor. Quando um par de sapatos velho parar de se sentir confortável, talvez seja hora de trocá-lo.

Enquanto muitos corredores hoje em dia andam descalços ou com sapatos minimalistas quase sem amortecimento, os atletas que optarem por sapatos amortecidos fariam bem em lembrar que a almofada só pode durar tanto tempo. Substituir sapatos regularmente deve ajudar a manter os corredores confortáveis e saudável a longo prazo.