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19 dicas para aumentar a confiança agora, porque você é incrível


Como encontrar o par perfeito de jeans ou chegar à caixa de entrada zero, a confiança é uma coisa bastante evasiva. Mas sem ele, é muito fácil cair na toca do coelho da dúvida e da negatividade. E isso não apenas nos machuca em um nível pessoal (ansiedade, depressão, associação ao clube do coração solitário), mas também pode prejudicar nosso sucesso profissional. Foi por isso que fizemos nossa missão de encontrar atalhos de autoconfiança.

Pesquisamos em alto e baixo as 19 melhores maneiras de alimentar inseguranças e dúvidas do passado, e temos que dizer: elas são incríveis demais. Considere estas dicas para impulsionar os foguetes de combate nas situações mais difíceis - seja no primeiro encontro ou na entrevista - com arrogância.

1. Spritz em um perfume.

Sua fragrância favorita faz mais do que fazer você cheirar tão bem. Como se vê, também pode torná-lo confiante. Um estudo sugere que não apenas uma fragrância pode inspirar confiança nos homens, mas quanto mais um homem gosta da fragrância, mais confiante ele pode se sentir. A manipulação do odor corporal altera a autoconfiança dos homens e os julgamentos de sua atratividade visual pelas mulheres. Roberts S. C., Little A. C., Lyndon A., Roberts J., Havlicek J., Wright R. I. International Journal of Cosmetic Science. 2009; 31: 47-54. Outro estudo constatou que 90% das mulheres se sentem mais confiantes ao usar um perfume do que aquelas que usam a Neurobiologia da Sensação e Recompensa sem perfume. Gottfried JA, editor. Imprensa CRC; 2011 ..

2. Endireite-se.

Mamãe estava certa: na próxima vez em que você se sentar na cadeira ou deitar os ombros, sente-se ereto! Segundo a pesquisa, isso pode levar a mais confiança em seus próprios pensamentos. As posturas caídas e retas afetam as respostas ao estresse? Um estudo randomizado. Nair, Shwetha; Sagar, Mark; Sollers III, John; Consedine, Nathan; Broadbent, Elizabeth. Health Psychology, 15 de setembro de 2014. Além disso, sentar-se com uma boa postura pode manter a auto-estima e o humor elevados. Posturas caídas e retas afetam as respostas ao estresse? Um estudo randomizado. Nair, Shwetha; Sagar, Mark; Sollers III, John; Consedine, Nathan; Broadbent, Elizabeth. Health Psychology, 15 de setembro de 2014. Experimente: os especialistas recomendam abrir o peito e manter a cabeça nivelada para parecer e sentir-se seguro e equilibrado.

3. Dê-me um "V"!

Embora geralmente faça parte do repertório de uma líder de torcida, jogar as mãos para o alto é uma pose espetacular de poder. Enquanto você não pode interromper esse movimento a qualquer momento, em qualquer lugar, apenas dois minutos em uma posição ampla, com as mãos no ar, lhe dará um impulso instantâneo na confiança - você pode até querer inventar sua própria torcida. (Não, sério. Veja o número 10.)

4. Concorde.

Acenar com a cabeça não serve apenas para sinalizar "sim" ou se aquecer em uma aula de ginástica em grupo. A pesquisa sugere que o movimento para cima e para baixo pode realmente melhorar a confiança em seus pensamentos; portanto, fique à vontade para acenar sempre que precisar de um impulso extra. Evite movimentos e persuasão da cabeça: uma análise de auto-validação. Briñol P, Petty RE. Revista de Personalidade e Psicologia Social. 2003 Jun; 84 (6): 1123-39 .. Pense nisso como uma forma de sinalizar "sim, podemos" para o seu cérebro.

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5. Atolamento.

Aumentar as músicas pode fazer grandes coisas para sua mente e corpo. (Conte com eles! Há pelo menos 20 benefícios de saúde associados a ela.) E agora, pesquisas recentes sugerem que ouvir música pode levar a um sentimento de poder. A música do poder: consequências perceptivas e comportamentais da música poderosa. Dennis Y. Hsu, Li Huang, Loran F. Nordgren, Derek D. Rucker e Adam D. Galinsky. Ciências Sociais Psicológicas e da Personalidade. 5 de agosto de 2014 .. Parafraseando a popstar Meghan Trainor, é tudo sobre esse baixo (sem agudos): ouvir músicas de baixo pesado promove mais sentimentos de poder do que as músicas de baixo baixo.

6. Lide com o fracasso.

O grande Michael Jordan disse uma vez: “Eu falhei várias vezes na minha vida. E é por isso que tenho sucesso. ”E é esse tipo de mentalidade - ser capaz de viver com o fracasso e aprender com ele - que ajuda a criar autoconfiança, diz o treinador executivo Marshall Goldsmith, Ph.D., autor de O que você obteve aqui não o levará até lá.

7. Seja um amigo.

Fato: A vida seria muito menos divertida sem amigos. Os best -iais não apenas oferecem festas de dança improvisadas, apertos de mão secretos e risadinhas em abundância, mas também melhoram a autoconfiança e a auto-estima, de acordo com a Clínica Mayo. (Confira estas 16 dicas sobre como fazer novos amigos e manter a velha.) E da próxima vez que precisar de um impulso, entre em contato com seu círculo interno para confirmar que está tendo um bom dia de cabelo.

8. Tire um #selfie.

Embora as selfies tenham uma má reputação por se inclinarem para o fim narcísico do espectro de confiança, elas podem realmente ser uma coisa boa. Sessenta e cinco por cento das meninas adolescentes pesquisadas pela TODAY / AOL disseram que ver seus rostos em uma plataforma social realmente as faz sentir-se mais confiantes. Considere isso a luz verde para tirar, filtrar e pós-lembrar, mas a pesquisa não é super científica, portanto, pode não ser a melhor linha de defesa de todos quando se trata de um aumento de confiança. Mas, ei, uma foto lisonjeira nunca é demais!

9. Abrace suas superstições.

Vá em frente e agite sua camisa da sorte ou sua pulseira favorita. A ciência sugere que esse tipo de símbolo leva a um melhor desempenho e à definição de objetivos mais elevados, tudo isso aumentando sua autoconfiançaMantenha os dedos cruzados! Como a superstição melhora o desempenho. Lysann Damisch, Barbara Stoberock e Thomas Mussweiler. Ciência psicológica. 6 de novembro de 2009 .. E o vínculo de confiança não existe apenas com objetos físicos. Acredita-se que realizar rituais, como balançar o Led Zeppelin antes de seguir a pista de corrida, aumenta a confiança e diminui a ansiedade.

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10. Quebre o suor.

Não, nunca vamos nos cansar de dizer: o exercício é bom para você! Além dos muitos e muitos benefícios físicos, também faz bem à mente. Caso em questão: um estudo sugere que exercitar-se regularmente pode levar a mais confiança (e menos estresse) “Deseja um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal? Exercício, descobre o estudo. ”Dick Jones Communications. ScienceDaily. ScienceDaily, 9 de janeiro de 2014 .. E ainda mais pesquisas observam que o exercício em geral leva a um aumento da confiança (independentemente de quanto você trabalhou duro) Efeitos das intervenções do exercício na imagem corporal: uma meta-análise. Heather A. Hausenblas. Jornal de Psicologia da Saúde. 10/2009; 14 (6): 780-93. DOI: 10 .. Tradução: O que parece interessar - no que diz respeito à confiança - é se você suar a camisa em geral, não o quão extenuante é a sua sessão.

11. Toque no flerte.

Traga seu paquera Um jogo, rapazes e moças. Além de divertido, o flerte tem resultados surpreendentes e bons para você: psicólogos especialistas acreditam que isso pode realmente nos fazer sentir melhor sobre nós mesmos. E as mulheres em particular podem se beneficiar do flerte: um estudo sugere que o flerte feminino é percebido como confiança. Charme Feminino: Uma Análise Experimental de Seus Custos e Benefícios nas Negociações. Laura J. Kray, Connson C. Locke e Alex B. Van Zant. Boletim de Personalidade e Psicologia Social. Publicado online em 19 de julho de 2012

12. Visualize.

Recrute sua imaginação para aumentar sua confiança. Os especialistas acreditam que ter práticas mentais sólidas - como se imaginar marcando o gol da vitória ou mesmo passando por um treino duro - pode levar a sentimentos de maior autoconfiança e preparar o cérebro para um resultado bem-sucedido. Tente definir um objetivo super-específico o mais detalhado possível (um estudo sugere que, quanto mais detalhada for sua visão de sucesso futuro, mais confiante você se sentirá) Auto-revisão Avançada: Construindo Eus Possíveis. Patrick J. Carroll. Social Básico e Aplicado (Publicado on-line em 25 de setembro de 2014) e imagine que você o alcançou. Faça uma afirmação positiva e siga essa prática imediatamente antes ou depois de bater nos lençóis para dormir, idealmente enquanto se olha no espelho (por exemplo, colocando maquiagem ou escovando os dentes) para que você possa literalmente dizer a si mesmo o que você vai conseguir e por que você arrasa.

13. Seja sua própria líder de torcida.

Mencionamos que as afirmações podem ajudar na visualização de resultados bem-sucedidos, mas também podem ser ferramentas poderosas para aumentar a confiança por conta própria, especialmente em momentos de estresse ou luta. A Psicologia da Mudança: Auto-afirmação e Intervenção Psicológica Social. Geoffrey L. Cohen e David K. Sherman. Revisão Anual de Psicologia. 2014. 65: 333-71. Quando você usa auto-afirmações, é menos provável que você se concentre nas falhas do seu passado e talvez tenha mais chances de aprender com seus erros. A Psicologia da Mudança: Auto-afirmação e Intervenção Psicológica Social. Geoffrey L. Cohen e David K. Sherman. Revisão Anual de Psicologia. 2014. 65: 333-71. Não apenas isso, mas o resultado positivo que resulta das auto-afirmações pode desencadear um ciclo de positividade - mais autoconfiança leva a maiores expectativas e, quando atendidas, traz ainda mais Mais auto confiança. Para aproveitar esse poder específico de pensamento positivo, concentre-se nas coisas boas que fazem de você quem você é (por exemplo, se você é super espirituoso ou um cozinheiro verdadeiramente espetacular, é o dono!) Preservando a integridade diante da ameaça de desempenho: auto-afirmação Aumenta a capacidade de resposta neurofisiológica a erros. L. Legault, T. Al-Khindi, M. Inzlicht. Ciência Psicológica, 2012; DOI: 10.1177 / 0956797612448483.

14. Pratique, pratique, pratique.

Mesmo se você é abençoado com grande quantidade de talento natural, a capacidade de ter sucesso e se sentir confiante não depende apenas disso. De fato, os especialistas sugerem que praticar uma tarefa ou responsabilidade é mais importante do que simplesmente confiar em seus dons. A preparação da tarefa em questão (seja uma apresentação, a prática de falar em público etc.) aumentará sua confiança e melhorará a qualidade do seu trabalho. Bottom line: ensaios de vestido não são apenas para grupos de teatro.

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15. Aprenda a tocar um instrumento.

Embora seja certamente um investimento em tempo e energia, aprender a tocar um instrumento pode levar a um aumento da confiança. Um estudo descobriu que aprender a tocar piano, em particular, poderia levar a uma maior auto-estima. Efeitos de três anos de instrução para piano sobre desempenho acadêmico infantil, desempenho escolar e auto-estima. Eugenia Costa-Giomi. Psychology of Music Abril de 2004 vol. 32 no. 2 139-152 .. (E você ganhará pontos de frescura ilimitados em nosso livro.) Bônus: Também foi demonstrado que aguça a mente. Cérebros e talento em um único pacote? Acredite.

16. Fique à vontade para ficar desconfortável.

Agora, basicamente, temos controle sobre o tamanho da nossa zona de conforto, de acordo com Becky Blalock, ex-executiva da Fortune 500. Quando você corre riscos regularmente, sua zona de conforto se expande, diz ela. "Mesmo fazendo algo aparentemente pequeno todos os dias o levará a algo maior", diz Nancy Vito, uma treinadora transformacional. “Você crescerá e começará a se sentir imparável.” Exemplo perfeito: para um estudo recente, os pesquisadores pediram aos participantes que conversassem com estranhos no trajeto para ver se seria uma experiência positiva procurar erroneamente a solidão. Epley, Nicholas; Schroeder, Juliana Jornal de Psicologia Experimental: Geral, Vol. 143 (5), outubro de 2014, 1980-1999. O resultado? Esse ato simples, pequeno (mas reconhecidamente corajoso) tornou seu trajeto mais positivo.

17. Apenas diga merda!

Agora você pode usar o “fortalecimento da confiança” como uma desculpa para toda a sua linguagem salgada. Os especialistas acreditam que o juramento pode nos fazer sentir empoderados e, assim, aumentar nossa confiança e auto-estima. Apenas certifique-se de ser seletivo com o tempo em que suas bombas F explodem no trabalho, em torno de membros conservadores da família ou em outras situações apropriadas ou profissionais não farão bem a ninguém. (Existem outras maneiras de deixar o microfone cair. Confira o número 15!)

18. Aprecie elogios.

Embora a pesquisa mostre que elogios excessivos podem fazer você se sentir pior sobre si mesmo, ainda há algo a ser dito para receber um elogio genuíno, sincero e merecido. De fato, os especialistas acreditam que ouvir palavras de louvor leva a um aumento da auto-estima e da autoconfiança “Isso não é apenas bonito, é incrivelmente bonito!” O impacto adverso do elogio inflado em crianças com baixa auto-estima. Eddie Brummelman, Sander Thomaes, Bram Orobio de Castro, Geertjan Overbeek e Brad J. Bushman. Psychological Science 16 de janeiro de 2014 0956797613514251 .. Portanto, salve esses sinceros cartões de aniversário, análises de desempenho e até e-mails da mãe e leia-os para si mesmo quando precisar de uma dose de confiança.

19. Abra um sorriso.

Se existe uma maneira instantânea de aumentar sua confiança, é abrir um sorriso. Mostrar os brancos perolados fará com que você pareça confiante e composto, de acordo com Christine Clapp, especialista em falar em público da Universidade George Washington. Mas o efeito não é apenas externo: a ciência sugere que sorrir pode ajudar a diminuir sentimentos de estresse, o que pode abrir caminho para sentimentos mais felizes e relaxados. E, ei, enquanto você sorri, vá em frente e flerte com o cara ou a garota bonitinha que você vê durante o trajeto da manhã para triplicar sua pontuação de confiança - e talvez marcar uma data no processo.