Informações

19 alimentos "saudáveis" que você deve reconsiderar


Você pode gostar do {{displayTitle}}

Todos somos culpados de pegar um alimento perigoso de vez em quando. Eles parecem inocentes o suficiente do lado de fora, disfarçados por trás de seus rótulos inteiros de trigo ou de uma cama crocante de alface. Mas uma análise mais atenta dos rótulos nutricionais revela pequenos segredos sujos: mortalhas de açúcar, curativos cheios de calorias e muito mais. Aqui está um resumo dos nossos alimentos de perigo Greatist. Eles estão em seu despensa?

1. Trail Mix

Sim, é embalado com proteínas e ômega-3 e contribui para um lanche portátil e satisfatório. Mas o que se esconde por trás desses lanches nozes e pré-embalados é um excesso de açúcar, óleos e conservantes. Mesmo que as nozes na mistura da trilha estejam cheias de gorduras saudáveis ​​para o coração, isso também significa que elas são ricas em calorias. Adicione o revestimento de iogurte, as variedades extra-salgadas e as frutas secas embaladas com açúcar (outro alimento perigoso!), E há um pouco de dilema. Evite misturas pré-embaladas com muitas frutas e opte por lotes caseiros com nozes sem sal e frutas naturais.

2. Hummus

Hummus está perto de nossos corações, então este dói - é outra armadilha de calorias, com cada recipiente embalando até 700 calorias. Embora esse molho à base de feijão-de-bico ofereça uma boa dose de proteínas, gorduras saudáveis ​​para o coração e fibras, trabalhar com uma dieta saudável tem tudo a ver com o controle de porções. O grão-de-bico pode influenciar a ingestão de ácidos graxos e fibras em uma dieta ad libitum, levando pequenas melhorias no perfil lipídico sérico e controle glicêmico. Pittaway JK, Robertson IK, Ball MJ. Journal of the American Dietetic Association, 2008, jul.; 108 (6): 0002-8223. ”Data-widget =” linkref ”> O grão de bico pode influenciar a ingestão de ácidos graxos e fibras em uma dieta ad libitum, levando a pequenas melhorias no soro perfil lipídico e controle glicêmico. Pittaway JK, Robertson IK, Ball MJ. Journal of the American Dietetic Association, 2008, jul.; 108 (6): 0002-8223. Prenda uma porção (2 colheres de sopa) para manter a contagem de calorias abaixo de 80. Tente também usar caldeiras de baixo teor calórico e de carboidratos, como vegetais frescos (adoramos cenouras, aipo, ervilhas e brócolis) em vez de salgadinhos ou pretzels . Palavra-chave: tente.

3. Granola

Sim, este petisco crocante e de nozes pode parecer uma maneira saudável de começar o dia. Mas, infelizmente, as variedades comerciais torradas com adoçantes e frutas secas podem ter mais açúcar e calorias do que valem as aveias cheias de fibras. Ácidos graxos saturados e risco de doença cardíaca coronária: modulação por nutrientes de reposição. Siri-Tarino PW, Sun Q, Hu FB. Relatórios atuais de aterosclerose, 2011, fev.; 12 (6): 1534-6242. ”> Ácidos graxos saturados e risco de doença cardíaca coronária: modulação por nutrientes de reposição. Siri-Tarino PW, Sun Q, Hu FB. Relatórios atuais de aterosclerose, 2011, fev.; 12 (6): 1534-6242. Ao passear pelo corredor da granola, evite variedades com ingredientes açucarados - frutose, xarope de milho, amido de milho, com alto teor de chocolate no rótulo nutricional e cuidado com termos como "vidrado" ou "geado".

4. Sushi

É um jantar mais saudável do que frango frito, nós damos a você. Mas, apesar dos vegetais frescos e do peixe cheio de ômega-3, o sushi pode ser um assassino silencioso no que diz respeito às contagens de calorias, muitas vezes embaladas com muito arroz (às vezes uma xícara cheia por rolo!), Recheios fritos e molhos pesados. consumo de arroz e risco de diabetes tipo 2: meta-análise e revisão sistemática. Hu EA, Pan A, Malik V. BMJ (Clinical research ed.), 2012, março; 344 (): 1756-1833. ”> Consumo de arroz branco e risco de diabetes tipo 2: meta-análise e revisão sistemática. Hu EA, Pan A, Malik V. BMJ (Clinical research ed.), 2012, março; 344 (): 1756-1833. Em vez disso, opte por sashimi (fatias de peixe sem o arroz) ou um rolo de arroz integral com apenas peixe fresco (segure o molho). Outra palavra para o sábio: fique longe de pãezinhos americanizados especiais (como o popular pão da Filadélfia), que geralmente são preenchidos com calorias extras de creme de queijo ou (sim) até bacon.

5. Iogurte Congelado

Compartilhar no Pinterest

Pode ser uma alternativa mais saudável ao sorvete, mas o iogurte congelado nem sempre chega até a saúde. Embora marcas com culturas vivas de iogurte ativo (também conhecido como probióticos) possam oferecer alguns benefícios à saúde, elas também costumam ser embaladas com açúcar e conservantes. Indicações clínicas para probióticos: uma visão geral. Goldin BR, Gorbach SL. Doenças infecciosas clínicas: uma publicação oficial da Sociedade de Doenças Infecciosas da América, 2008, outubro; 46 Suppl 2 (): 1537-6591. ”Data-widget =” linkref ”> Indicações clínicas para probióticos: uma visão geral. Goldin BR, Gorbach SL. O objetivo deste estudo foi avaliar a prevalência de doenças infecciosas em crianças e adolescentes em idade pré-escolar, com o objetivo de avaliar a prevalência de doenças infecciosas em crianças e adolescentes. Lopez-Garcia E, Leon-Muñoz L, Guallar-Castillon P. Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, 2014, jul.; 115 (1): 2212-2672. ”Data-widget =” linkref ”> Consumo habitual de iogurte e qualidade de vida relacionada à saúde: um estudo de coorte prospectivo. Lopez-Garcia E, Leon-Muñoz L, Guallar-Castillon P.Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014, Jul.; 115 (1): 2212-2672.

6. Frutos Secos

Embora as frutas secas tenham algumas qualidades redentoras (pelo menos em comparação com o suco), as variedades com adição de produtos químicos e açúcar facilitam o questionamento dessas alegações saudáveis. Ocorrência de acrilamida em alimentos selecionados e opções de mitigação. Amrein TM, Andres L, Escher F. Aditivos e contaminantes alimentares, 2008, janeiro; 24 Suppl 1 (): 0265-203X. ”> Ocorrência de acrilamida em alimentos selecionados e opções de mitigação. Amrein TM, Andres L, Escher F. Aditivos e contaminantes alimentares, 2008, janeiro; 24 Suppl 1 (): 0265-203X. Para escolher uma versão mais saudável, procure “sem adição de açúcar” ou marcas que usem adoçantes alternativos, como suco de frutas natural (embora, veja: número 17). Também tenha cuidado com o tamanho das porções: os frutos secos são considerados um alimento denso em energia, rico em calorias e relativamente baixo em valor nutricional.Densidade energética, tamanho das porções e ocasiões para comer: contribuições para o aumento da ingestão de energia nos Estados Unidos, 1977-2006. Duffey KJ, Popkin BM. PLoS medicine, 2011, jun.; 8 (6): 1549-1676. O padrão alimentar rico em energia, com poucas fibras e alto teor de gordura está associado ao aumento da gordura na infância. Johnson L, Mander AP, Jones LR. The American Journal of Clinical Nutrition, 2008, abril; 87 (4): 1938-3207. ”> Densidade energética, tamanho da porção e ocasiões de alimentação: contribuições para o aumento da ingestão de energia nos Estados Unidos, 1977-2006. Duffey KJ, Popkin BM. PLoS medicine, 2011, jun.; 8 (6): 1549-1676. O padrão alimentar rico em energia, com poucas fibras e alto teor de gordura está associado ao aumento da gordura na infância. Johnson L, Mander AP, Jones LR. The American Journal of Clinical Nutrition, 2008, abril; 87 (4): 1938-3207. Procurando um lanche saudável? Continue.

7. Bagels

Embora estejamos um pouco de bagels céticos que já foram considerados saudáveis, no passado de bagels de onça, podemos imaginar que eles não pareciam tão ruins. No entanto, hoje em dia eles costumam ter o dobro disso. Expandir o tamanho das porções no mercado americano: implicações para o aconselhamento nutricional. Young LR, Nestle M. Jornal da American Dietetic Association, 2003, março; 103 (2): 0002-8223. ”> Expandir o tamanho das porções no mercado americano: implicações para o aconselhamento nutricional. O objetivo deste estudo foi avaliar a eficácia de uma dieta rica em fibras, proteínas, proteínas e carboidratos, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida de pacientes com diabetes tipo 2. , eles podem embalar até 100 calorias a mais e o dobro do carboidrato da rosquinha geada média. Ah, na verdade - são cerca de 70 gramas de carboidratos em um bagel de 2,5 cm, ou quase metade da ingestão diária recomendada pelo USDA.

8. Refrigerante Diet

As bebidas dietéticas podem parecer mais saudáveis, mas alguns estudos sugerem que beber refrigerante diet pode realmente estar associado a um maior ganho de peso do que seus primos açucarados. Aumente o peso fazendo "dieta"? Adoçantes artificiais e a neurobiologia dos desejos de açúcar: Neuroscience 2010. Yang Q. The Revista de biologia e medicina de Yale, 2010, outubro; 83 (2): 1551-4056. »> Ganhar peso com“ fazer dieta? ”Adoçantes artificiais e a neurobiologia dos desejos de açúcar: Neuroscience 2010. Yang Q. The Yale journal of Biology and Medicine, 2010, out.; 83 (2): 1551-4056. Outro estudo descobriu que pessoas que bebem mais de um refrigerante diet por dia experimentam um aumento maior no tamanho da cintura em quase 10 anos do que aqueles que evitam as bolhas completamente.O consumo de refrigerante dietético está associado a a longo prazo do aumento da circunferência da cintura em uma coorte étnica de idosos: o Estudo Longitudinal do Envelhecimento de San Antonio. Fowler SP, Williams K, Hazuda HP. Journal of the American Geriatrics Society, 2015, Mar.; 63 (4): 1532-5415. ”> A ingestão de refrigerante diet está associada a aumentos de longo prazo na circunferência da cintura em uma coorte étnica de idosos: o Estudo Longitudinal de San Antonio Envelhecimento. Fowler SP, Williams K, Hazuda HP. Jornal da Sociedade Americana de Geriatria, 2015, março; 63 (4): 1532-5415. Um dos maiores fatores a serem responsabilizados? O aspartame, um adoçante sem calorias usado em muitos refrigerantes diet. E as evidências continuam crescendo: outro estudo descobriu que, mesmo quando os grupos consumiam um número semelhante de calorias, o grupo exposto ao aspartame ganhava mais peso.A sacarina e o aspartame, em comparação com a sacarose, induzem maior ganho de peso em ratos Wistar adultos, com calorias totais semelhantes. níveis de ingestão. Feijó Fde M, Ballard CR, Foletto KC. Appetite, 2012, outubro; 60 (1): 1095-8304. ”> A sacarina e o aspartame, em comparação com a sacarose, induzem maior ganho de peso em ratos Wistar adultos, com níveis calóricos totais de ingestão semelhantes. Feijó Fde M, Ballard CR, Foletto KC. Appetite, 2012, out.; 60 (1): 1095-8304. Bolha, estourou.

9. Batatas

Claro, eles são cheios e baratos. Mas a alta carga glicêmica das batatas (ou como elas afetam o açúcar no sangue) pode enviá-las para o lado escuro nutricional quando ingeridas em excesso, com um efeito semelhante a um punhado de jujubas. Papel do índice glicêmico e da carga glicêmica no estado saudável, no pré-diabetes e no diabetes. Riccardi G, Rivellese AA, Giacco R. The American Journal of Clinical Nutrition, 2008, fev.; 87 (1): 0002-9165. ”> Papel do índice glicêmico e da carga glicêmica no estado saudável, no pré-diabetes e no diabetes . Riccardi G, Rivellese AA, Giacco R. O jornal americano de nutrição clínica, 2008, fevereiro; 87 (1): 0002-9165. E, além dessa desvantagem natural, a preparação da batata as torna ainda mais perigosas, do francês frito ou assado e carregado ao purê e molho, que podem conter até 500 calorias por porção (e isso sem o prato principal!) .

10. Manteiga de Amendoim

Apenas uma porção de duas colheres de sopa dessa mistura de nozes favorita contém cerca de 190 calorias. Sozinhos, os amendoins são bem inocentes. Uma vez processados ​​e transformados em manteiga? Então estamos entrando em território perigoso. As nozes são torradas, descascadas e moídas, quando são tipicamente misturadas com outros ingredientes, como sal, óleo vegetal hidrogenado, dextrose, xarope de milho e mel. Esses ingredientes adicionados ajudam a prolongar a vida útil e tornar a vida um pouco mais doce, mas também podem significar a adição de gorduras trans - mesmo se o rótulo indicar "zero gordura trans" -, o que pode aumentar o colesterol "ruim" (LDL). Estudos descobriram que, mesmo sem comer demais, as gorduras trans aumentam o ganho de peso, o que vai longe demais. A dieta com gordura trans induz obesidade abdominal e alterações na sensibilidade à insulina em macacos. Kavanagh K, Jones KL, Sawyer J. Obesidade (Silver Spring, Maryland), 2007, outubro; 15 (7): 1930-7381. ”> A dieta com gordura trans induz obesidade abdominal e alterações na sensibilidade à insulina em macacos. Kavanagh K, Jones KL, Sawyer J. Obesity (Silver Spring, Maryland), 2007, outubro; 15 (7): 1930-7381. Não há nada como esconder uma colher de manteiga de amendoim tarde da noite, mas talvez evite criar um hábito.

11. barras de granola

Embora convenientes, assim como granola e frutas secas, essas barras de aveia, grãos e nozes nem sempre são tão saudáveis ​​quanto parecem. Marcas populares como Quaker Oats e Nature Valley podem conter até 25 ingredientes, 13 gramas de açúcar e ingredientes cheios de açúcar, como chocolate e manteiga de amendoim. De fato, essas barras podem ser quase tão ruins quanto comer uma barra de chocolate real em termos de açúcar e calorias. Além disso, muitas marcas contêm xarope de milho com alto teor de frutose (associado ao ganho de peso e resistência à insulina); óleos hidrogenados (que podem aumentar os níveis de colesterol); e glutamato monossódico ou MSG (ligado à obesidade e diabetes tipo 2). O xarope de milho com alta frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, gordura corporal e níveis de triglicerídeos. Bocarsly ME, Powell ES, Avena NM. Farmacologia, bioquímica e comportamento, 2010, fev.; 97 (1): 1873-5177. ”> O xarope de milho rico em frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, níveis de gordura corporal e triglicerídeos. Bocarsly ME, Powell ES, Avena NM. Farmacologia, bioquímica e comportamento, 2010, fev.; 97 (1): 1873-5177. Efeitos dos ácidos graxos trans na doença cardíaca coronária. Karbowska J, Kochan Z. Polski merkuriusz lekarski: órgão Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2012, Jan.; 31 (181): 1426-9686. ”> Efeitos dos ácidos graxos trans na doença cardíaca coronária. Karbowska J, Kochan Z. Polski merkuriusz lekarski: órgão Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2012, janeiro; 31 (181): 1426-9686. Glutamato monossódico (MSG): um vilão e promotor de inflamação e displasia hepática. Nakanishi Y, Tsuneyama K, Fujimoto M. Journal of autoimmunity, 2008, Apr.; 30 (1-2): 0896-8411. ”> Glutamato monossódico (MSG): um vilão e promotor de inflamação e displasia hepática. Nakanishi Y, Tsuneyama K, Fujimoto M. Journal of autoimmunity, 2008, abr.; 30 (1-2): 0896-8411.

12. Salada Caesar

Compartilhar no Pinterest

Só porque está em uma cama de alface não significa que é saudável. A salada Caesar pode parecer uma opção de menu saudável, mas seu molho carregado de calorias, manta de queijo e grãos refinados a tornam uma escolha não tão inteligente. Com moderação, todos estão bem. Mas olhe mais de perto, e o bom policial fica mal: o curativo Caesar clássico é feito de gemas de ovos, que são ricas em calorias e colesterol, e também podem levar Salmonella. Colesterol dietético e gemas de ovos: não para pacientes em risco de doença vascular doença. Spence JD, Jenkins DJ, Davignon J. The Canadian Journal of Cardiology, 2010, Dec.; 26 (9): 1916-7075. ”> Colesterol na dieta e gemas: não para pacientes em risco de doença vascular. Spence JD, Jenkins DJ, Davignon J. The Canadian journal of cardiology, 2010, dez.; 26 (9): 1916-7075. O queijo parmesão pode ser uma boa fonte de cálcio e proteína com moderação, mas quando empilhado ao alto, esses benefícios são superados. E os croutons? Apenas adicionei carboidratos e calorias.

13. Bebidas Energéticas

Às vezes, fazemos qualquer coisa para um pequeno aumento de energia. Mas as bebidas energéticas enlatadas realmente valem a pena? Embalada com calorias e açúcar, a resposta provavelmente é uma empresa "não realmente". Muitos também contêm doses não saudáveis ​​de cafeína, que podem levar a ansiedade, insônia, batimentos cardíacos irregulares e aumento da pressão arterial. Bebidas energéticas e o impacto neurofisiológico da cafeína . Persad LA. Fronteiras em neurociência, 2011, outubro; 5 (): 1662-453X. ”Data-widget =” linkref ”> Bebidas energéticas e o impacto neurofisiológico da cafeína. Persad LA. Fronteiras em neurociência, 2011, out.; 5 (): 1662-453X. E embora as latas de 8 onças de dose única normalmente mantenham a cafeína em um nível razoável, as bebidas de tamanho grande e as doses concentradas de energia podem conter mais de 200 mg. Jogar suplementos não verificados (como taurina e ginkgo biloba) e combiná-los com álcool (por exemplo, Red Bull e vodka) os torna ainda mais questionáveis ​​e potencialmente perigosos.

14. Caçarola de Feijão Verde

Tão perto quanto a caçarola de feijão verde está do nosso coração que ama férias, às vezes a mudança é para o melhor. Com uma base de creme condensado de sopa de cogumelos, muitas receitas são automaticamente sobrecarregadas com sódio (até 1.000 mg!), Que foi associado à pressão alta quando consumido em excesso. Sal, pressão arterial e saúde: uma história de advertência. Vereador MH. International journal of epidemiology, 2002, ago.; 31 (2): 0300-5771. ”> Sal, pressão arterial e saúde: um conto de advertência. Vereador MH. International journal of epidemiology, 2002, ago.; 31 (2): 0300-5771. E as cebolas fritas? A parte “frita” deve ser uma oferta inoperante.

15. Iogurte

OK, iogurte é principalmente saudável. Tem algum desejo de iogurte grego simples com pouca gordura e frutas frescas e uma garoa de mel? Vá em frente! Apenas tome cuidado com a música de sirene das coberturas, sabores e suplementos disponíveis hoje, porque é aí que o problema começa. Sabores com muito açúcar adicionado (portanto, basicamente, qualquer mistura com sabor) podem acumular a contagem de calorias e carboidratos muito além da do iogurte natural. Se ingredientes como xarope de milho, dextrose, frutose, suco de frutas concentrados, glicose, xarope de milho com alto teor de frutose, maltose ou qualquer outro "xarope" ou "açúcar" aparecerem no rótulo, provavelmente é melhor ficar longe.

16. Produtos enlatados

É como diz o velho ditado: um milho na geladeira vale duas latas no armário. Só nós? Independentemente disso, é verdade que sempre fresco é sempre melhor. Frequentemente saturada com excesso de sódio ou açúcar, os produtos enlatados raramente são uma escolha mais inteligente. E os possíveis danos do BPA encontrados em alimentos enlatados - Associação de Exposição ao Bisfenol A e Incidência de Doenças Cardiovasculares e Hipertensão Arterial. Chrysant SG. Jornal de hipertensão clínica (Greenwich, Conn.), 2015, maio.; (): 1751-7176. A exposição ao bisfenol A de beber bebidas enlatadas aumenta a pressão arterial: estudo cruzado randomizado. Bae S, Hong YC. Hypertension, 2014, Dec.; 65 (2): 1524-4563. ”> Associação de Exposição ao Bisfenol A e Incidência de Doenças Cardiovasculares e Hipertensão Arterial. Chrysant SG. Jornal de hipertensão clínica (Greenwich, Conn.), 2015, maio.; (): 1751-7176. A exposição ao bisfenol A de beber bebidas enlatadas aumenta a pressão arterial: estudo cruzado randomizado. Bae S, Hong YC. Hipertensão, 2014, Dec.; 65 (2): 1524-4563. Apenas outra desvantagem.

17. Suco de frutas

Só porque veio de frutas, não significa que tenha os mesmos benefícios. Uma xícara de maçã, por exemplo, pode embalar mais de 100 calorias. Alguns nutricionistas acreditam que o verdadeiro problema começa quando as pessoas pensam no suco (ou qualquer líquido) como livre de calorias, o que claramente não é verdade. Mas o nosso maior problema com suco é o açúcar. Sim, a fruta naturalmente tem boa parte dela, mas espremê-la (literalmente) na forma de suco facilita muito o processo. Suco de fruta: apenas mais uma bebida açucarada? Gill JM, Sattar N. A lanceta. Diabetes & endocrinology, 2014, fev.; 2 (6): 2213-8595. ”> Suco de frutas: apenas mais uma bebida açucarada? Gill JM, Sattar N. A lanceta. Diabetes & endocrinologia, 2014, fev.; 2 (6): 2213-8595. Além disso, o suco remove a fibra super saudável que a fruta real fornece. Adeus, qualidades redentoras!

18. Hambúrgueres vegetarianos

Quando não gosta muito de carne (ou apenas procura uma pausa), os hambúrgueres vegetarianos podem ser uma boa alternativa. Mas o excesso de sódio, ingredientes processados ​​e até a possibilidade de toxinas (!) Empurram facilmente os hambúrgueres vegetarianos para a zona de perigo. Rissóis feitos de vegetais retos podem ser bons, mas aqueles com soja processada (que alguns estudos sugerem não ter os benefícios da soja natural) não são uma escolha tão inteligente .//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles / PMC1480510 / ”> // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1480510/ E com níveis de sódio que podem disparar mais de 400 mg por patty, eles podem até ser uma porta de entrada para problemas de saúde graves, como sangue alto pressão e doença renal. Ingestão de sal na doença renal - uma oportunidade terapêutica perdida? Lambers Heerspink HJ, Navis G, Ritz E. Nefrologia, diálise, transplante: publicação oficial da Associação Europeia de Diálise e Transplantes - European Renal Association, 2013, Jul.; 27 (9): 1460-2385. ”> Ingestão de sal nos rins doença - uma oportunidade terapêutica perdida? Lambers Heerspink HJ, Navis G, Ritz E. Nefrologia, diálise, transplante: publicação oficial da Associação Européia de Diálise e Transplantes - European Renal Association, 2013, Jul.; 27 (9): 1460-2385.

19. Cereal de café da manhã

Compartilhar no Pinterest

Diga comigo, pessoal: excesso de açúcar faz mal! Sentindo um tema, aqui? Além de não ter benefícios nutricionais próprios, o açúcar adicionado ao cereal matinal pode aumentar o risco de cárie dentária, ganho de peso e doenças cardíacas. Consumo de açúcares adicionados e indicadores de risco de doença cardiovascular entre adolescentes nos EUA. Galês JA, Sharma A, Cunningham SA. Circulation, 2011, Jan.; 123 (3): 1524-4539. Adicionado consumo de açúcar e mortalidade por doenças cardiovasculares entre adultos nos EUA. Yang Q, Zhang Z, Gregg EW. JAMA internal medicine, 2014, jun.; 174 (4): 2168-6114. ”> Consumo de açúcares adicionados e indicadores de risco de doença cardiovascular em adolescentes norte-americanos. Galês JA, Sharma A, Cunningham SA. Circulation, 2011, Jan.; 123 (3): 1524-4539. Adicionado consumo de açúcar e mortalidade por doenças cardiovasculares entre adultos nos EUA. Yang Q, Zhang Z, Gregg EW. JAMA Internal Medicine, 2014, Jun.; 174 (4): 2168-6114. Além disso, é quase impossível aderir a uma porção - basta ver como 3/4 xícara, o tamanho recomendado para servir, comporta até um derramamento normal da manhã. E, gole: Uma porção de Mini Trigo Fosco, por exemplo, contém apenas cinco pedaços para 175 calorias! Opte por uma variedade de grãos integrais, cheia de fibras e com pouco açúcar, e os benefícios podem começar a superar as desvantagens.

Freshly é um serviço de entrega de refeições gourmet com a missão de tornar a alimentação saudável mais fácil do que nunca. Basta escolher o número de refeições e o dia da entrega, e os pratos preparados pelo chef chegarão à sua porta. A melhor parte: Freshly está oferecendo aos leitores Greatist quatro refeições totalmente grátis! Clique aqui para reivindicar suas refeições agora.