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O treino de queima de gordura e força na parte superior do corpo


Existem muitas razões pelas quais seu corpo precisa de exercícios fáceis e dias de recuperação. Mas, às vezes, você só quer trabalhar duro, se esforçar e suar bastante.

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Naqueles dias, existem exercícios como este. Neste plano de 45 minutos na parte superior do corpo, você completará quatro circuitos AMRAP (o maior número possível de voltas). Em outras palavras, você completará 10 repetições cada um dos três exercícios diferentes consecutivamente e repetirá esse trio o máximo de vezes possível em 10 minutos suados. Tente não descansar entre os movimentos e descanse o mínimo possível no final de cada circuito de três movimentos.

Você precisará de uma banda de resistência e um conjunto de halteres. O aquecimento e o resfriamento estão incluídos; basta pressionar play abaixo quando estiver pronto para o rock!

Para revisar, aqui está um detalhamento do treino completo:

Aquecer

Circuito 1: Execute 10 repetições de cada movimento abaixo em ordem, com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos. Repita o circuito quantas vezes for possível com segurança em 10 minutos.

  • Flexão
  • Linha de halteres curvada
  • Band Floss

Circuito 2: Execute 10 repetições de cada movimento abaixo em ordem, com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos. Repita o circuito quantas vezes for possível com segurança em 10 minutos.

  • Linha de halteres renegada
  • Imprensa de curvatura de banda para sobrecarga
  • Banda Reverse Fly

Circuito 3: Execute 10 repetições de cada movimento abaixo em ordem, com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos. Repita o circuito quantas vezes for possível com segurança em 10 minutos.

  • Mosca no peito com banda
  • Extensão Tricep Com Banda
  • Aumento lateral da prancha lateral

Circuito Quatro: Execute 10 repetições de cada movimento abaixo em ordem. Repita o circuito completo, desta vez executando 8 repetições de cada movimento. Repita mais 3 vezes, executando 6, depois 4 e 2 repetições de cada movimento.

  • Imprensa da prancha
  • Banda X
  • Band Punch

Esfriar

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