Informações

34 barras de energia saudáveis ​​que você pode fazer em casa


Todo mundo adora um ótimo bar. Nesse caso, estamos falando do tipo que você pode levar como uma refeição ou lanche perfeitamente portátil (embora também gostemos de bares com bebidas alcoólicas). Se você precisa de um café da manhã, pode comer enquanto se desloca, um lanche pós-treino para mantê-lo até o jantar ou uma sobremesa deliciosa e saudável, os bares são fantásticos, a qualquer momento e para qualquer humor em que você estiver.

Você pode gostar

DIY: 45 alimentos saudáveis ​​para fazer e nunca comprar novamente

E eles são além de fáceis de fazer: você pode mexer e usar um processador de alimentos? Então você pode fazer seus próprios bares.

Muitos dos itens abaixo são mais parecidos com fórmulas do que receitas prontas, então não tenha medo de trocar nozes, sementes, frutas etc. e criar suas próprias reviravoltas. Você encontrará sabores saborosos que nunca encontrará em uma embalagem.

Barras de granola

1. Barras de Granola Caseiras

Compartilhar no Pinterest

Essas barras são carregadas com todos os tipos de coisas boas, mas tudo se junta em uma deliciosa mistura de sabores e texturas. As amêndoas emprestam um pouco de proteína e crocância, cranberries e passas secas trazem o doce e o mastigável, e as lascas de chocolate fazem dela uma festa. Torrar a aveia pode parecer desnecessário, mas aumenta seu sabor e as deixa um pouco crocantes.

2. Barras de granola de sementes de quinoa chia

Compartilhar no Pinterest

As sementes não são apenas para os pássaros, e essas barras não muito doces provam isso. Amêndoas cruas, juntamente com sementes de chia e linho, tornam-nas crocantes e fornecem alguns ômega-3. Manteiga de amendoim e quinoa aumentam o poder de permanência, para que você se sinta cheio até o jantar.

3. Barras de granola com maçã e framboesa

Compartilhar no Pinterest

Para quem tem alergia a nozes, esta receita é uma vitória total. A aveia é embalada em toneladas de fibra, as framboesas têm um zing sério e o óleo de coco acrescenta uma sutil nota tropical. Pronto em apenas três etapas, o único trabalho que você precisa fazer é mexer. Não fica mais fácil que isso. (Agora, se apenas a tigela se limpasse.)

4. Barras salgadas de aveia com azeitonas e tomates secos

Compartilhar no Pinterest

Granola não é apenas doce e, por estranho que pareça um bar com sabor mediterrâneo, ele tem um sabor incrível. Como não poderia com tomates secos ao sol, azeitonas Kalamata levemente amargas, cominho da terra, pimentão picante e orégano picante?

5. Barras de Granola de Pistache com Chocolate Escuro

Compartilhar no Pinterest

O chocolate e os pistácios se reúnem para uma combinação incrível de salgados / doces. Costumamos pensar em Nutella como um alimento de sobremesa, mas esses caras estão cheios de nozes, aveia e óleo de coco, o que os torna um ótimo lanche saudável também.

6. Barras de Granola de Iogurte Grego de Baunilha e Mirtilo

Compartilhar no Pinterest

O café da manhã ficou muito melhor. Pegue tudo o que você ama no seu iogurte grego favorito e leve-o para este bar para uma refeição portátil perfeita. Ao contrário das barras embaladas com iogurte grego, que na verdade usam um pó e não contêm iogurte, elas são cobertas com a coisa real. Misture as frutas cada vez que você as fizer para manter o seu paladar entretido.

7. Barras de granola caseiras em borracha

Compartilhar no Pinterest

Lembra dos seus bares Chewy favoritos quando criança? Pense nisto como sua versão adulta ainda melhor e que você pode personalizar. Use o que quiser, nozes, frutas e manteiga de amendoim e divirta-se - afinal, quando se trata desses alimentos, você realmente não pode dar errado.

Barras de energia

8. Barras energéticas de superalimento com cacau

Compartilhar no Pinterest

Esta barra de energia contém mais superalimentos do que podemos imaginar! Com uma combinação de sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo, flocos de coco, sementes de abóbora, tâmaras, nibs de cacau e nozes, esta receita tem muitos benefícios nutricionais. Você pode transformar a mistura em barras ou em cupcakes cobertos com chocolate cru (yum!), Como sugere este blogueiro.

9. Barras de energia veganas PB e J

Compartilhar no Pinterest

Obtenha toda a bondade do seu sanduíche favorito neste bar à base de plantas que é quase tão fácil de fazer. Manteiga de amendoim e amêndoas farão um ponche de proteínas para fornecer energia que durará durante um treino, enquanto cranberries e tâmaras substituem a geléia açucarada. Delicioso!

10. Barras de energia salgadas

Compartilhar no Pinterest

Não há nada decadente nessas barras de energia - exceto talvez a lista de ingredientes. As sementes de quinoa e girassol, chia, abóbora e linho fornecem proteína para uma energia duradoura. Alguns queijos finos ralados de sua escolha darão a isso o impulso salgado que seu paladar está procurando, e um pouco de alho em pó faz com que eles tenham o sabor de uma versão saudável de suas palitos de pão favoritos.

11. Barras de energia de quinoa de panela lenta

Compartilhar no Pinterest

Quem disse que o fogão lento era apenas para chili estava errado. Esta receita leva apenas 10 minutos para ser preparada (antes de jogá-la na panela lenta!) E combina manteiga de amêndoa, ovos, quinoa, sementes de chia, maçãs secas e xarope de bordo. Basta jogar todos os ingredientes à noite e acordar para a melhor manhã de sempre.

12. Barras de energia de superalimento cru

Compartilhar no Pinterest

Esta receita sem bolos combina oito ingredientes fáceis em um processador de alimentos. Alguns de nossos superalimentos favoritos (bagas de goji e pontas de cacau) são apresentados aqui, e o resultado final é um deleite colorido e nutritivo.

13. Barras de energia de sementes de damasco Chia

Compartilhar no Pinterest

Não é necessário cortar ou assar aqui! Damascos, tâmaras, lascas de chocolate branco, sementes de chia e alguns outros ingredientes são misturados no processador de alimentos, transferidos para uma panela e colocados no freezer para assar. Os damascos dão tanta doçura natural que você pode nem querer adicionar agave.

14. Barras energéticas veganas de torta de abóbora

Compartilhar no Pinterest

Torta de abóbora pode ser uma coisa cotidiana, graças a estes. Os cajus têm um sabor sutil, então a abóbora realmente brilha. Eles são ótimos para aqueles dias em que você está com um humor não totalmente mastigável, mas não totalmente crocante, já que as sementes no topo adicionam textura suficiente.

15. Barras de Superalimento de Berry com Chocolate

Compartilhar no Pinterest

Confie em nós, eles têm um sabor incrível. A camada rosa brilhante é preenchida com framboesas (olá, vitamina C) e coco, que é elogiado por suas boas gorduras. Efeitos do óleo de coco na dieta sobre os perfis bioquímicos e antropométricos de mulheres com obesidade abdominal. Assunção ML, Ferreira HS, dos Santos AF. Lipids, maio de 2009; 44 (7): 1558-9307. Óleo de coco virgem e seus potenciais efeitos cardioprotetores. Babu AS, Veluswamy SK, Arena R. Pós-graduação em Medicina, 2015, Jan.; 126 (7): 1941-9260. ”> Efeitos do óleo de coco na dieta nos perfis bioquímicos e antropométricos de mulheres com obesidade abdominal. Assunção ML, Ferreira HS, dos Santos AF. Lipids, maio de 2009; 44 (7): 1558-9307. Óleo de coco virgem e seus potenciais efeitos cardioprotetores. Babu AS, Veluswamy SK, Arena R. Pós-graduação em Medicina, 2015, Jan.; 126 (7): 1941-9260. A base de chocolate também apresenta coco, além de amêndoas, castanha de caju e manteiga de amendoim - isso é suficiente para aumentar a energia que você não precisa do pó de maca exótico. Só é preciso um processador de alimentos e meia hora no freezer, e você terá um deleite delicioso.

Barras de frutas

16. Larabares caseiros

Compartilhar no Pinterest

Essas barras de sete ingredientes sem glúten não decepcionam! Como todas essas receitas caseiras, você pode cortá-las em tamanhos diferentes, dependendo do seu nível de fome, o que é uma boa alternativa para as que foram compradas na loja. Esta versão exige manteiga de amendoim, mas fique à vontade para trocar sua manteiga de noz favorita (ou Nutella!).

17. Barras de café da manhã com morango

Compartilhar no Pinterest

Essas barras são como um sapateiro de frutas portátil ou um crumble. Um recheio semelhante a geleia é colocado entre crostas amanteigadas feitas com farinha e aveia. Acreditamos que a adição de manteiga de noz só faria isso ainda mais delicioso. Você também pode substituir o trigo integral ou outra farinha de substituição para torná-los mais saudáveis.

18. Lanches de chocolate com amêndoa salgada crua

Compartilhar no Pinterest

Doce, salgado e chocolate é a resposta para todos os seus dilemas de lanches. Essas delícias são naturalmente adocicadas com tâmaras, e o uso de amêndoas e manteiga de amêndoa os torna super nozes. Um rápido giro no processador de alimentos e pronto. Fácil de fazer e limpar!

19. Barras de energia saudável com 3 ingredientes

Compartilhar no Pinterest

O nome já diz tudo: três ingredientes. Na verdade, isso não é tudo, porque você ficará feliz em saber como são saborosos e versáteis. Escolha uma noz ou semente, adicione uma fruta seca (ou algumas) e combine com as datas no processador de alimentos. Então você só tem que relaxar e cortar em barras.

20. Barras de frutas secas

Compartilhar no Pinterest

Não é muito mais fácil do que essas barras, feitas com apenas dois ingredientes: anéis de maçã secos e damascos secos. Purê em um processador de alimentos, coloque em uma assadeira e estenda para a espessura desejada. A melhor parte? Você pode cortar e servir imediatamente, sem necessidade de esfriar ou assar.

21. Barras energéticas para amêndoas de cereja e chocolate

Compartilhar no Pinterest

Chocolate + cereja + amêndoa é um dos nossos combos favoritos, e essas barras não decepcionam. A base da data torna as barras macias, enquanto as nozes adicionam uma trituração satisfatória. Se você tiver tempo extra, tente molhar as datas na água por uma hora antes de começar, para que elas se misturem melhor no processador de alimentos.

Barras de proteína

22. Barras saudáveis ​​de proteínas do Fudge do chá verde

Compartilhar no Pinterest

O Matcha está fazendo ondas em todos os lugares, e agora você pode adicioná-lo aos seus bares. O chá verde moído do Japão é conhecido por níveis antioxidantes extremamente altos, e a cafeína pode ajudar a mantê-lo ativo durante a tarde. Coberto com chocolate, este lanche é muito melhor do que um mocha latte.

23. Barras de proteína de manteiga de amendoim e chocolate caseiras

Compartilhar no Pinterest

Estes são incrivelmente fáceis (apenas seis ingredientes!) E recheados com um sabor rico em manteiga de amendoim. Eles fazem um ótimo lanche ou café da manhã pós-treino nas manhãs quando você não tem tempo para aquecer aveia instantânea.

24. Barras de proteína de cânhamo verde cru

Compartilhar no Pinterest

Essas barras contêm ingredientes ricos em nutrientes, como proteína de cânhamo, tâmaras, sementes de chia e pó de cacau, para dar uma volta saudável na barra de proteína de chocolate. Esta receita usa um processador de alimentos, para que você possa pulsar os ingredientes para qualquer nível de crocância que desejar. Cobertos com sementes de abóbora, eles também são uma ótima opção para fotos.

25. Barras de proteína vegana de chocolate com amêndoas

Compartilhar no Pinterest

Proteína em pó não é reservada para smoothies pós-treino. Essas barras combinam proteína em pó vegana com amêndoas crocantes para obter um enorme retorno de proteína - quase 13 gramas por barra! Adoçado com xarope de bordo e lascas de chocolate sem leite opcionais, elas têm gosto de sobremesa e são boas para você.

26. Barras de proteína caseiras Fuel-to-Go

Compartilhar no Pinterest

Com quatro variedades de sementes, duas frutas diferentes e um pouco de arroz crocante, essas barras trazem muito sabor a uma pequena embalagem. Eles se reúnem da mesma maneira que os tradicionais arroz Krispie - mas com manteiga de amendoim em vez de marshmallow. Uma escolha muito melhor para barras de proteína (por mais que gostemos de marshmallow - em cacau ou em sobremesas).

27. Barras de proteína de nozes de banana não assadas

Compartilhar no Pinterest

Se você não estiver disposto a ficar de pé sobre o forno enquanto espera o pão de banana assar, está com sorte. Essa opção oferece a você todo o sabor doce e reconfortante do pão embalado em um quadrado menor e mais saudável. E, ao contrário do pão, eles são infalíveis: você não pode queimar algo que não assa!

28. Barras alemãs de proteína de chocolate

Compartilhar no Pinterest

Com cacau em pó e pontas, esta receita é perfeita para todos os chocoholics por aí. Os únicos outros ingredientes são proteínas vegan em pó, nozes, coco ralado, aveia, extrato de baunilha e sal, para que você não precise se preocupar com açúcares adicionados.

Barras de nozes

29. Kind Bars 2.0

Compartilhar no Pinterest

Quem sabia que nozes e sementes poderiam parecer tão bonitas? Mas é o sabor que você realmente vai adorar. O bônus é que as sementes de girassol, abóbora, chia e gergelim podem ser pequenas, mas são ricas em vitamina E, zinco, ácidos graxos ômega-3 e cobre, respectivamente. E não pule as raspas de laranja - essa pequena quantidade adiciona uma tonelada de zing.

30. Barras de nozes e sementes de mirtilo

Compartilhar no Pinterest

Muitas barras dependem muito de passas ou passas com sabor como frutas, por isso nosso paladar se alegrou quando as encontramos. Os mirtilos são ricos em antocianinas, antioxidantes que trazem benefícios à saúde do coração. A alta ingestão de antocianina está associada a um risco reduzido de infarto do miocárdio em mulheres jovens e de meia idade. Cassidy A, Mukamal KJ, Liu L. Circulation, 2013, março; 127 (2): 1524-4539. Propriedades fitoquímicas e capacidades antioxidantes de várias frutas coloridas. Chen L, Xin X, Yuan Q. Journal of the science of food and agricultural, 2013, jul.; 94 (2): 1097-0010. Antocianinas e saúde do coração. Mazza GJ. O consumo elevado de antocianina está associado a um risco reduzido de infarto do miocárdio em mulheres jovens e de meia-idade. . Cassidy A, Mukamal KJ, Liu L. Circulation, 2013, março; 127 (2): 1524-4539. Propriedades fitoquímicas e capacidades antioxidantes de várias frutas coloridas. Chen L, Xin X, Yuan Q. Journal of the science of food and agricultural, 2013, jul.; 94 (2): 1097-0010. Antocianinas e saúde do coração. Mazza GJ. Annali dIstituto superiore di sanità, 2008, jun.; 43 (4): 0021-2571. Um toque de canela e cardamomo os leva para o próximo nível.

31. Barras de nozes com mel e laranja

Compartilhar no Pinterest

Uma barra com sabor de laranja provavelmente teria "sabores naturais" e nenhuma laranja. (Se você conseguir encontrar uma barra laranja.) Elas usam raspas de laranja - e muitas delas - para um saboroso impulso anti-inflamatório. A administração oral de d-limoneno controla a inflamação na colite de ratos e exibe propriedades anti-inflamatórias como suplementação da dieta em humanos. d'Alessio PA, Ostan R, Bisson JF. Life Sciences, 2013, maio.; 92 (24-26): 1879-0631. ”Data-widget =” linkref ”> A administração oral de d-limoneno controla a inflamação na colite de ratos e exibe propriedades anti-inflamatórias como suplementação alimentar em humanos . d'Alessio PA, Ostan R, Bisson JF. Life Sciences, 2013, maio.; 92 (24-26): 1879-0631. Castanha de caju, amêndoas e nozes criam a crise; o gengibre adiciona uma dica agradável e picante.

32. Barras crocantes de frutas e nozes

Compartilhar no Pinterest

Adoramos grandes pedaços de frutas em nossas barras de nozes, e aqui você pode usar qualquer fruta seca que desejar para quebrar todos os sabores de sementes de amêndoa e girassol. Os flocos de coco adicionam um toque tão tropical que queremos experimentá-los usando abacaxi seco da próxima vez. Piña colada bar? Sim por favor!

33. Barra de Nozes Paleo com Gota de Chocolate

Compartilhar no Pinterest

Os entusiastas do Paleo não evitam frutas secas, mas tentam não exagerar. Portanto, esta barra sem frutas é composta de nozes, sementes, chocolate amargo e agave. Isso acrescenta muita fibra, proteína e gorduras boas para mantê-lo cheio por horas. Mas qual é o sabor disso? Damos um 10 perfeito.

34. Barras de chocolate com nozes

Compartilhar no Pinterest

Chocolate amargo e sal marinho são um par perfeito, e as amêndoas como a terceira roda só melhoram as coisas. Embora essas barras possam parecer complicadas, tudo o que você precisa fazer é cortar e mexer para fazê-las. Se você tiver tempo, asse as nozes primeiro - ele melhora o sabor como whoa.