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O treino HIIT de corpo inteiro de 20 minutos


Não pode ir à academia? Não tem equipamento em casa? Sem problemas. Este treino HIIT de corpo inteiro é completamente à prova de desculpas. Não é apenas um equipamento gratuito (o que significa que você pode fazê-lo em qualquer lugar), mas também incorpora exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamento; assim, o que normalmente levaria uma hora levaria apenas 20 minutos.

O treino é dividido em três seções que visam a parte inferior do corpo, parte superior do corpo e núcleo. Você começará com um aquecimento fácil e depois fará movimentos como agachamentos, flexões e pranchas, concentrando-se em sua forma. Lembre-se: um representante perfeito é melhor que 10 repetições com forma incorreta. Além disso, o instrutor oferece várias modificações para facilitar ou dificultar alguns movimentos, para que você possa voltar a esse exercício repetidamente à medida que se fortalecer.

Um colchonete é opcional, mas é uma boa idéia ter um pouco de água e uma toalha à mão (você definitivamente se exercitará!). Clique em play para começar.

Para recapitular, faça cada movimento por cerca de 20 segundos.

  • Aquecimento dinâmico

Corpo lento:

  • Jump Lunge ou Reverse Lunge
  • Salto em comprimento
  • Agachamento Sumo
  • Deadlift de uma perna
  • Hop de corrida com uma perna

Tronco:

  • Flexão de gafanhoto
  • Prancha Pressback
  • Extensão Tricep
  • Jab
  • Tricep Flexão de Braço

Testemunho:

  • Suporte do ombro ao estiramento dos isquiotibiais
  • Double Crunch
  • Toque lateral do dedo do pé da prancha
  • Prancha de alavanca

Esfriar

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